Minggu, 27 Juni 2021

7 Pola menjalankan Hidup Sehat Supaya Tidak Mengalami Obesitas

  fagundes       Minggu, 27 Juni 2021
Selain membuat Anda tidak percaya diri, obesitas menjadi salah satu masalah medis yang dapat meningkatkan risiko serangan penyakit serta masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi hingga kanker. Kondisi tersebut disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari pola makan, malas melakukan olahraga sampai keturunan.

Meski terlihat sulit dalam upaya menurunkan berat tubuh dalam jumlah yang besar, tak ada yang tidak bisa dilakukan jika Anda benar-benar berusaha. Faktanya, dengan menurunkan berat tubuh sedikit saja Anda dapat memperbaiki beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Penggunaan alat seperti kalkulator BMI dapat sedikit membantu dalam melacak berat tubuh yang berujung pada obesitas.

7 Pola menjalankan Hidup Sehat Supaya Tidak Mengalami Obesitas

Pola Hidup Sehat agar Mencegah Obesitas

Apabila Anda ingin terhindar dari obesitas dan ingin menurunkan berat tubuh secara bertahap, di bawah terdapat beberapa pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan sendiri, seperti :

1. Mengkonsumsi Lemak Baik
Banyak yang mempercayai bahwa para pengidap obesitas wajib menghindar hal yang bersifat lemak. Hal ini tentu salah, karena tidak seluruh lemak itu jahat dan memperburuk kondisi tubuh. Beberapa penelitian menjelaskan bawah lemak baik yang ada pada makanan sehat, atau seperti lemak tidak jenuh ganda bisa meningkatkan kolesterol serta menurunkan risiko obesitas.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Studi yang diterbitkan pada The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2016 silam menyatakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi makanan dengan kadar tinggi gula serta makanan olahan serupa dapat meningkatkan terjadinya obesitas. Makanan olahan yang terdiri dari garam, gula, tinggi lemak, biasa justru akan mendorong seseorang untuk makan terus menerus.

3. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Memastikan Anda rutin memakan buah dan sayuran hijau merupakan salah satu langkah Anda agar terhindar dari ancaman obesitas. Memakan buah dan sayuran hijau bisa membantu Anda dalam menjaga asupan kalori yang akan masuk ke tubuh agar tetap seimbang serta menekan risiko makan yang berlebihan.

4. Makan Makanan yang Berserat
Memakan makanan yang sehat dengan serat yang tinggi memiliki peran penting agar tetap menjaga berat tubuh seseorang menjadi ideal. Beberapa penelitian juga setuju bawah dengan mengkonsumsi asupan serat kompleks sebanyak tiga kali dalam sehari pada 12 minggu pertama akan menurunkan sampai 5% dari berat tubuhnya.

5. Latihan Aerobik
Melakukan aktivitas olahraga seperti aerobik dapat menurunkan dan menjaga berat tubuh agar tetap ideal. Aktivitas olahraga aerobik dipercaya bisa membakar lemak dengan efektif. Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah gerakan aerobik setidaknya 120 menit dan dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.

6. Melakukan Latihan Angkat Beban
Melakukan latihan beban juga hampir sama penting dengan menjaga berat tubuh seperti melakukan aerobik yang dijelaskan diatas. Selain aktivitas aerobik, WHO juga menyarankan latihan beban dan melibatkan seluruh otot utama. Lakukan aktivitas angkat beban tersebut setidaknya 3 kali dalam seminggu.

7. Mengelola Stress Pada Diri
Apabila seseorang sedang stress tentu akan melahirkan berbagai macam pengaruh negatif baik pada tubuh hingga psikis. Stres bisa memicu respons di otak yang mampu mengubah pola makan seseorang hingga menimbulkan rasa untuk memakan makanan dengan kalori yang tinggi. Hal tersebut tentu akan berujung dengan terjadinya obesitas yang tidak baik bagi tubuh kita. Jika itu terjadi sebaiknya segera mendatangi dokter agar dilakukan tes kesehatan pada tubuh Anda.

Deskripsi : Menjalankan pola hidup sehat dengan pemilihan makanan yang tepar, istirahat yang pas serta olahraga yang rutin bisa menghindarkan Anda dari ancaman obesitas.
logoblog

Thanks for reading 7 Pola menjalankan Hidup Sehat Supaya Tidak Mengalami Obesitas

Previous
« Prev Post